Zodyak İşareti Ile Uyumluluğu Bulun
Bu Viral TikTok Koşu Bandı Egzersizi Basit ve Etkili
Eğlence
Kaynak: Getty 25 Ocak 2021, 13:17 güncellendi ET
Egzersiz yapmak ve kas kütlenizi artırmak ve dayanıklılığınızı artırmak söz konusu olduğunda, tutarlılık çok önemlidir. Bununla birlikte, yağları keserek zayıf ve ortalama bir görünüm elde etmeye çalışıyorsanız, birçok uzman, gıda miktarlarını ve kardiyovasküler aktiviteyi ölçerek oluşturulan kalori açıklarının bunu başarmanın harika yolları olduğu konusunda hemfikirdir. Ancak birçoğu kardiyoyu çeşitli nedenlerle zor buluyor, bu yüzden birçok insan bu TikTok koşu bandı antrenmanının ilgisini çekiyor.
Makale reklamın altında devam ediyor'12-3-30' TikTok koşu bandı antrenmanı nedir?
Yağ yakmanın ve zorlu ama yine de yapılabilir bir günlük egzersiz rutinine sadık kalmanın etkili bir yolunu arayan Influencer Lauren Giraldo tarafından başlatılan bir kardiyo trendi.
Birçok kişi size koşu/koşma gibi kilo vermenize yardımcı olacak daha az kardiyovasküler aktivite olduğunu söyleyecek olsa da, bazı insanlar sürekli olarak bir koşu rutinine bağlı kalmayı zor bulmaktadır.
Bu, özellikle kiloluysanız veya kalıcı eklem ağrısı yaşıyorsanız geçerlidir. Uygun olmayan şekilde koşmak da kötüleşebilir veya yaralanmalara neden olabilir. Eliptik veya kürek makineleri veya bisikletler gibi spor salonunda kullanılabilecek başka egzersiz ekipmanları olsa da, bu yöntemler herkes için işe yaramayabilir veya belki de sadece bir koşuşturma içindesiniz ve yeni bir kardiyo formu denemek isteyebilirsiniz. , uzun biçimli eğimli yürüyüş gibi.
Makale reklamın altında devam ediyorBu gönderiyi Instagram'da görüntüleLauren giraldo (@laurengiraldo) tarafından paylaşılan bir gönderi
'12-3-30' yöntemi sosyal medya platformunu kasıp kavuran Lauren Giraldo için harikalar yaratmış gibi görünüyor. Arkasındaki teori basittir: Bir koşu bandını 30 dakika boyunca saatte 3 mil hızla 12 eğime ayarlayın. Eğimli yürümeyi uzun süre sürdürmek çok zordur, bu nedenle bacaklarınızdaki bir grup farklı kas grubunu çalıştıracaksınız.
Makale reklamın altında devam ediyorSaatte üç mil, düz bir yüzeyde yavaş bir tempodur ve koşmanız gerekmez, ancak yokuşta, özellikle 30 dakika boyunca özellikle yorucu olabilir. Birkaç vücut geliştirici ve fitness uzmanı, yürümenin bir egzersiz gibi olduğunu söylüyor. 'önemsenmemiş.' Ağır siklet boks şampiyonu Anthony Joshua bile dizleri/eklemleri kötü olanlar için ter ve yakıcı kas geliştirmek için uzun yürüyüşler yapılmasını öneriyor.
Makale reklamın altında devam ediyorLauren bir röportajda şunları söyledi: Bugün egzersiz onun için neden bu kadar etkiliydi: 'Ben koşucu değilim ve koşu bandında koşmak benim için çalışmıyordu. Ayarlarla oynamaya başladım ve o sırada spor salonumun koşu bandı maksimum olarak 12 eğime sahipti. Saatte üç mil, yürümek gibi doğru geldi ve büyükannem bana her zaman günde 30 dakikalık egzersizin tek ihtiyacın olduğunu söylerdi. Kombinasyon böyle başladı.'
Ancak Lauren, TikTok eğimli koşu bandı antrenmanının keyfini çıkarmaya başlamasının biraz zaman aldığını söylüyor.
'Kesinlikle 30 dakikaya kadar çalışmak zorunda kaldım. Nefesimi kesmeden atlatamadım ve 10-15 dakikalık bir aradan sonra ara vererek başladım' dedi. 'Eskiden spor salonundan çok korkardım ve motive edici değildi, ama şimdi biliyorum ki tek bir şey yapıyorum ve kendimi iyi hissediyorum. Ve sabırsızlıkla bekliyorum. Bu benim zamanım.'
Makale reklamın altında devam ediyorBu gönderiyi Instagram'da görüntüleLauren giraldo (@laurengiraldo) tarafından paylaşılan bir gönderi
Egzersiz yapmanın zihinsel faydalarını, vücudunda fark ettiği ve kendi deyimiyle 'zamanım' dediği fiziksel değişiklikler kadar övdü. Artı, var beyin performansını doğrulayan çok sayıda araştırma parçası Kalıcı kardiyovasküler aktivitenin bir sonucu olarak artar.
Makale reklamın altında devam ediyorEgzersiz yapmak için yeni misiniz? Herhangi bir eğime geçmeden önce düz yürüyüşle başlayın.
Sertifikalı bir fitness eğitmeni olan Beau Burgau şunları söyledi: Şekil Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, bir eğim eklemeden önce orta hızda 30 dakikalık düz yürüyüşte ustalaşabilirsiniz. 'Koşu bandına herhangi bir eğim eklemeden önce 30 dakika düz bir zeminde yürüyebilmelisiniz.'
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleLauren giraldo (@laurengiraldo) tarafından paylaşılan bir gönderi
Lauren'in haftada beş gün bu hızda günde 30 dakika eğimli yürüyüşü, 30 kilo vermesine yardımcı oldu. Bu nedenle, biraz kilo vermeye karar verdiyseniz veya eklemlerinize zarar vermeden kardiyo rutininizi sürdürmenin bir yolunu arıyorsanız, bu trendi denemek isteyebilirsiniz.